মানসিক সুস্থতা সম্পদ

মানসিক সুস্থতা সম্পদ

    • গোলমালটি ফিরিয়ে দিন - COVID-19 মিডিয়া কভারেজ থেকে নিজেকে একটি প্রতিদিনের বিরতি দিন যাতে আপনি সংকোচন করতে এবং যা ঘটছে তা প্রক্রিয়া করতে পারেন। বাচ্চাদের সংস্পর্শে সীমিত রাখুন যাতে আপনি তাদের সাথে বিকাশমান উপযুক্ত উপায়ে কী ভাগ করবেন তা বেছে নিন।
    • বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন - আমাদের সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা আমাদেরকে সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে এবং আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা একা নই। কোনও বন্ধুকে কল করুন বা একটি গ্রুপ হিসাবে কার্যত বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে সংযুক্ত হন।
    • নমনীয় রুটিন বজায় রাখুন - একটি রুটিন থাকা এখন আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ কী আশা করা উচিত তা জানার ফলে স্বাভাবিকতা এবং উদ্বেগকে হ্রাস করা যায় না; তবে নমনীয় হোন, কারণ অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনগুলি সম্ভবত উত্থাপিত হবে। বাচ্চাদের জন্য, শিডিউলটি লিখে রাখা এবং সময়সূচী পরিবর্তনগুলি দৃশ্যত দেখানো কাঠামো এবং পূর্বাভাস দেওয়ার পক্ষে ভাল উপায়।
    • আপনার দৈহিক প্রয়োজনের প্রতি প্রতিদিন প্রবণতা রাখুন - আপনার দেহকে সচল করা আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার এবং উত্তেজনা থেকে মুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়, তাই এটি আপনার রুটিনে তৈরি করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি দৌড়ান, ভাড়া বাড়ানো, সাইকেল চালানো, জিমে ওয়ার্কআউট, যোগব্যায়াম করা, প্রকৃতি অন্বেষণ বা ভার্চুয়াল অনুশীলন ক্লাসে যোগদান করুন না কেন সামাজিক দূরত্বের সময় প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাচ্চাদের জন্য বিকল্প রয়েছে।
    • নিজেকে একটু অনুগ্রহ দিন - আপনি নিখুঁত নন তবে আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন তা জেনে নিজেকে উপহার দিন। আপনি যদি নার্ভাস বা উত্তেজনা অনুভব করেন তবে শিথিলকরণ কৌশল যেমন গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করুন। অঙ্কন, জার্নালিং, এবং গান শোনা বাচ্চাদের জন্য দুর্দান্ত চাপ-মুক্তকরণের বিকল্প।