학생 서비스 뉴스레터 2022년 XNUMX월

SEL 포커스: 자기 관리

자기 기술-1

 

자기관리란?

자기 관리는 사회적 정서적 학습의 필수 구성 요소입니다. 자기 인식의 기초에서 구축된 CASEL(Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning)은 자기 관리를 "다양한 상황에서 자신의 감정, 생각, 행동을 성공적으로 조절할 수 있는 능력"으로 정의합니다. 이 조절은 스트레스를 효과적으로 관리하고 충동을 조절하며 스스로에게 동기를 부여함으로써 달성됩니다. 간단히 말해서 자기 관리는 큰 편차 없이 개인 및 학업 목표를 설정하고 달성하는 능력입니다.

자기 관리와 관련된 기술은 무엇입니까?

자기 관리 능력을 갖추려면 다음과 같은 기술과 능력을 개발해야 합니다.

  • 임펄스 제어 - 충동 조절은 지연된 만족의 개념과 관련이 있습니다. 이것은 충동을 지연시키기 위해 욕망에서 자신을 산만하게하는 능력을 나타냅니다. 충동 조절은 즉각적인 충동에 따라 행동하지 않고 일정 기간 동안 그 행동을 지연시키는 능력입니다.
  • 스트레스 관리 – 스트레스 관리는 다양한 전략을 통해 발생할 수 있습니다. 교사는 학생들에게 다양한 토론과 구현을 통한 방법. 자기 인식의 견고한 토대를 마련하면 학생들이 스트레스를 받는 시기를 결정할 수 있으므로 연습 전략을 더 성공적으로 실행할 수 있습니다.
  • 자기 훈련 – 자기 훈련은 개인이 자신의 감정과 충동을 통제할 것을 요구합니다. 의지력이라고도 하는 자제력은 산만함에도 불구하고 눈앞에 있는 목표에 집중하고 계획을 따르기 위해 다른 자극을 무시할 수 있게 해줍니다.
  • 목표 설정 – 연구에 따르면 학생들은 개별적으로 설정한 목표를 가지고 작업할 때 더 많은 성공을 찾는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 목표는 학생들이 성공적으로 달성할 수 있도록 더 잘 준비할 수 있도록 SMART(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시기적절)여야 합니다.
  • 자기 동기 부여 - 내재적 동기는 가르치기 어려운 기술이다. 학생들은 목표를 향해 계속 나아갈 수 있도록 자신의 내부 추진력을 개발해야 합니다. 특정 목표를 개발하는 것은 자기 동기 부여를 시작하는 좋은 출발점입니다. Lynn Meltzer의 책에서 Seaanna Moran과 Howard Gardner의 "Hill, Skill, and Will" 장 이론에서 실습까지 교육의 집행 기능 장애를 통한 의지의 개념, 장애를 극복하는 데 필요한 기술, 그리고 그 과정에서 성공을 찾는 데 필요한 의지에 대해 논의합니다.
  • 조직 기술 – 조직적 기술은 물리적 공간과 물질, 정신적 그림과 정보, 시간의 조직화를 의미할 수 있다. 작업 공간을 깔끔하게 유지하고 쉽게 접근할 수 있도록 자료를 깔끔하고 조직적인 방식으로 보관하면 보다 생산적인 작업 시간을 보낼 수 있습니다. 명확한 큰 그림과 함께 주제와 관련된 정보를 필터링하면 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 시간을 추적하고 시간 약속을 인식하는 것은 기대치를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 관리 또는 자제 전략

자제력을 높이는 방법

자제력은 근육에 비유되었습니다. 사용할 때마다 약간 소모됩니다. 지속적으로 사용하라는 요구를 받는 것은 우리를 완전히 지치게 할 것이며 지속 가능하지 않습니다. 그러나 소량으로 자제를 사용하면 시간이 지남에 따라 그 "근육"을 구축하여 필요할 때 더 강하고 "적합"하게 되도록 도와줍니다.

아이들이 자제력을 기르도록 도울 때 발달적으로 적절한 과제를 선택하는 것이 중요합니다. 자제력은 시간이 지남에 따라 향상되지만 같은 또래의 어린이들 사이에는 상당한 차이가 있을 수 있습니다. 자녀의 자제력 개발을 도울 때 다음 목표로 넘어가기 전에 성공이 예상되는 간단한 목표를 먼저 설정하십시오. 미취학 아동의 경우 목표에는 운동장에서 방해하지 않거나 싸우지 않는 것이 포함될 수 있습니다. 초기 초등학교 학생의 경우 적절한 목표는 취침 시간 규칙을 준수하거나 적절하게 좌절감을 나타내는 것일 수 있습니다. 어린이가 적절한 자제 행동을 배우는 데 종종 도움이 되는 몇 가지 일반적인 전략은 다음과 같습니다.

  • 휴식을 취하십시오: 아이들이 압도되거나 화를 내거나 좌절감을 느낄 때마다 휴식을 취하거나 '시간을 가집니다'(예: 거북이 시간). 화가 나는 상황에서 한 걸음 물러나면 아이가 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 가르치고 주의를 기울이십시오: 주의를 기울이는 것은 가르칠 수 있는 기술입니다. 아이들이 말을 하지 않을 때 다른 사람을 관찰하는 방법을 배워 방해를 거부하고 적절하게 참여할 수 있도록 격려하십시오. 때때로 아이들에게 적절한 주의를 주어 그들이 무시당하고 방해를 받을 가능성이 더 높다고 느끼지 않도록 하십시오.
  • 적절한 보상을 사용하십시오: 긍정적인 행동을 촉진하기 위해 아이들은 일관된 긍정적인 피드백을 필요로 합니다. 칭찬과 일관된 피드백은 부모와 함께하는 특별한 시간과 마찬가지로 어린 아이들에게 큰 보람이 될 수 있습니다. 원하는 행동이 무엇인지 아이에게 알려주는 것이 중요합니다.
  • 자기 조절을 가르치기 위해 고안된 활동을 사용하십시오: 특정 활동을 사용하면 부모와 교사가 (어린) 어린이에게 자제를 촉진하는 기술을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술 중 일부에는 "내가 가질 수 없는 것을 원함", 감정 이해, 분노 조절이 포함됩니다.

 

어린 아이들에게 자기 관리에 대해 가르치는 데 도움이 되는 추천 도서

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이 그림책에서 다음을 보여줌으로써 자기 관리의 이점을 설명하는 등장인물을 찾을 수 있습니다.

  • 자신감과 자존감 향상
  • 동기 부여 및 열정 증가
  • 목표를 설정하고 달성하는 능력 향상
  • 학습 능력 및 학업 성취도 향상
  • 성취에 대한 자부심과 자신감
  • 목표와 도전을 달성하는 것이 항상 쉬운 일이 아님을 이해

 

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다시! 에밀리 그래벳 

용은 자신의 취침 시간 이야기를 계속해서 원합니다. 네 번째 책을 읽는 동안 어머니가 잠들었을 때 용은 감정을 주체하지 못하고 책 뒷면에 구멍을 뚫습니다! 매너, 자기마나 촉진보석nt와 감정.

 

 

 

 

 

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멜라니 와트의 진공 벌레

벌레는 집 주위를 날아 다닐 때 진공 봉지에 빨려 들어갑니다. 상황을 받아들이기 위해 애쓰면서 슬픔의 XNUMX단계를 거칩니다. 이 책은 그가lp 어린이는 예상치 못한, 실망스러운, 슬픈 사건과 관련된 다양한 감정을 이해합니다.

 

 

 

 

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피트를 먹어! 마이클 렉스

괴물 방문그를 잡아먹을 계획이 있는 피트. 그러나 피트는 함께 놀 수 있는 사람이 있다는 사실에 흥분하고 괴물을 바쁘게 만듭니다. 그는 과연 피트를 먹을 수 있을까? 우정과 자기관리에 대한 유머러스한 그림책.

 

 

 

 

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슈퍼히어로에게도 나쁜 날은 있다 by Shelly Becker

슈퍼히어로가 힘든 하루를 보낼 때 감정을 관리하는 방법에 대해 읽고 아이들이 압도당할 때 대처할 수 있도록 도와주세요.

 

 

 

 

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퍼갈이 펄펄 끓고 있다! 로버트 스탈링

퍼갈 드래곤은 성질이 급하기 때문에 친구를 사귈 수 없습니다. 특히 자신의 뜻대로 되지 않을 때는 더욱 그렇습니다. 그는 다른 사람들이 진정을 위한 효과적인 전략을 가지고 있다는 것을 알아차리고 자신만의 진정 방법을 찾습니다. 이 책은 자기 관리, 성장 마인드, 균형을 강화합니다.

 

 

 

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너무 큰 꿈은 없다

아이들의 다양한 강점이 원하는 사람이 되는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

 

 

 

 

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어린이 배선에 대한 어른을 위한 안내서

Kathleen Edelman은 4가지 기질과 각각의 기질과 소통하는 방법에 중점을 둡니다. 이와 함께 제공되는 무료 비디오가 있으며 특정 결정과 행동의 "이유"를 알고 싶다면 이 비디오를 좋아할 것입니다.

 

 

XNUMX 월은 정신 건강 교육의 달입니다.

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정신 건강이 우리의 일상 대화에 점점 더 많이 포함됨에 따라 모든 사람이 정신 건강에 대한 탄탄한 지식 기반을 갖는 것이 중요합니다. 이것이 올해 정신 건강의 달에 Mental Health America가 기본으로 돌아가고 있는 이유입니다.

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팬데믹이 시작된 이후로 점점 더 많은 사람들이 정신 건강에 대해 이야기하고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 신체 건강과 마찬가지로 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 구성 요소를 있는 그대로 보기 시작했습니다. 그러나 정신 건강 상태, 자원 및 대화는 여전히 복잡하고 손이 닿지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

정신 건강 상태나 위기에 대한 일반적인 경고 신호가 있습니까? 정신 건강 상태나 위기를 초래할 수 있는 특정 요인은 무엇입니까? 어떤 리소스가 있으며 이것이 나에게 적합한지 어떻게 알 수 있습니까?

많은 사람들이 처음으로 정신 건강 주제에 대해 배우고 있습니다. 주제에 대한 광범위한 이해는 귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 정신 건강 상태나 위기를 겪고 있는 경우 더 많은 정보를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 인구의 약 절반이 인생의 어느 시점에서 진단 가능한 정신 건강 상태의 기준을 충족하므로 모든 사람이 무엇을 조심해야 하는지 알아야 합니다.

모든 사람은 번창하는 데 필요한 지원을 받아야 합니다. 역사적으로 그리고 현재 억압을 받아온 지역사회는 외상, 억압 및 피해의 추가된 영향으로 인해 더 깊은 정신 건강 부담에 직면해 있습니다.

종종 정신 건강 상태에 대한 단일 원인은 없습니다. 그 대신, 사람이 정신 건강 상태를 경험할 가능성이나 증상이 얼마나 심각한지에 영향을 줄 수 있는 많은 가능한 위험 요소가 있습니다.

정신 건강 상태에 대한 몇 가지 위험 요소는 다음과 같습니다. 귀하의 환경 및 환경이 귀하의 건강 및 삶의 질에 미치는 영향(재정 안정성 및 의료 접근성과 같은 건강의 사회적 결정 요인이라고도 함) 유전학; 뇌 화학; 수면 부족과 같은 습관과 생활 방식.

물론 정신 건강 상태의 위험 요소를 이해하는 것은 자신의 정신 건강일 때 더 어려울 수 있습니다. 시간을 내어 자신의 생각, 감정, 행동에 대해 자문하여 이것이 정신 건강 상태로 인해 발생할 수 있는 패턴의 일부인지 확인하십시오.

다음은 시작하기 위한 몇 가지 질문입니다.

• 쉽게 느껴지던 것들이 어렵게 느껴지기 시작했습니까?

• 이제 침대 정리와 같은 일상적인 일을 한다는 생각이 정말 정말 힘들게 느껴지나요?

• 예전에 즐기던 활동과 취미에 흥미를 잃은 적이 있습니까?

• 당신이 걱정하는 사람들을 꾸짖을 정도로 짜증을 냅니까?

우리 사회는 정신 건강보다 육체적 건강에 훨씬 더 중점을 두고 있지만 둘 다 똑같이 중요합니다. 정신 건강이 염려된다면 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다. 혼자가 아닙니다. 도움이 필요하고 회복이 가능합니다. 당신의 걱정거리에 대해 이야기하는 것이 어려울 수 있지만, 단순히 당신이 어려움을 겪고 있다는 것을 스스로 인정하는 것은 정말 큰 단계입니다.

mhascreening.org에서 화면을 촬영하면 경험하고 있는 것을 더 잘 이해하고 유용한 리소스를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 후에 결과에 대해 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하는 것을 고려하고 필요한 지원을 찾기 위해 전문가를 찾으십시오.

오늘은 이 정보가 필요하지 않을 수도 있지만 정신 건강에 대한 기본 사항을 알고 있으면 필요할 때 대비할 수 있습니다. 이동 mhanational.org/XNUMX월 자세한 내용을 보려면.

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다음은 다음을 포함하는 두 개의 기사입니다. APS 학생 서비스 직원은 우리 지역 사회의 정신 건강 상태에 대해 목소리를 냅니다.

“청소년 스트레스 관리에 도움”https://psychcentral.com/stress/teen-stress?utm_source=ReadNext

“아이들은 괜찮지 않다”https://www.arlingtonmagazine.com/teens-pandemic-mental-health/

APS 강조

HB Woodlawn의 정신 건강 박람회

HB Woodlawn은 28월 14일 목요일에 정신 건강 박람회를 개최했습니다. 학생 서비스 팀은 Hands2Heart, Doorways, SAFE 프로젝트, AAKOMA 프로젝트 및 미국 자살 예방 재단과 같이 학생들이 정신 건강에 관해 이야기할 수 있는 XNUMX개의 다른 조직을 환영했습니다. 대성공이었습니다!

MH Fair_AARI가 설명하는 Narcan  MH Fair_AAKOMA의 코호트 담당자

MH Fair_TNB 테이블

MH 공정_살아남고 번성하다

 

 

 

 

 

 

XNUMX월은 국가 예방 인식의 달

npw-웹 배너

전국 예방 주간(NPW)은 약물 남용 예방과 긍정적인 정신 건강의 중요성에 대한 인식을 높이기 위해 지역 사회와 조직을 한데 모으는 전국 공교육 플랫폼입니다.

약물 및 알코올 예방 및 교육 자료:

보도 자료: https://www.alexandriava.gov/news-dchs/2022-05-04/city-of-alexandria-officials-warn-of-dangers-posed-by-recent-spike-in-opioid

APS 아리 웹사이트: https://www.arlingtonva.us/Government/Programs/Health/Arlington-Addiction-Recovery-Initiative.

APS 약물 남용 카운슬러 https://www.apsva.us/student-services/substance-abuse-counselors/contact-us-2/

펜타닐 비디오:  https://www.youtube.com/watch?v=rA6qsLS9qC4

자세히 알아보기: 아동 학대를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

Darkness to Light는 성인이 아동 학대를 예방할 수 있도록 지원하는 전국적인 예방 및 인식 프로그램입니다. 알링턴 카운티 아동 옹호 센터는 "Darkness to Light" 프로그램의 일환으로 일반 대중에게 공개되는 교육 세션을 주최하고 있습니다. 여러 교육이 영어 또는 스페인어로 제공됩니다.

  • 아동 관리인(2시간 XNUMX분) - 아동 성적 학대를 예방, 인식 및 책임감 있게 대응하는 방법을 배웁니다.
  • Healthy Touching (1시간) - 따뜻함과 애정에 대한 어린이의 요구와 안전하고 존중하는 상호 작용 방식 간의 균형을 유지하는 방법을 배웁니다.
  • 성적 학대로부터의 안전에 대해 아이들과 대화하기(1시간)- 우리의 신체, 성별 및 경계에 대해 연령에 적합하고 열린 대화를 나누는 법을 배웁니다.
  • 경계 위반 및 성적 학대로부터 어린이를 보호하는 방관자(1시간) - 행동을 설명하는 방법을 배웁니다. 한계를 설정합니다. 계속해. 경계를 위반한 사람이 당신이 설정한 한계를 기꺼이 따를 것인지 항상 확인하십시오.
  • 아동의 상업적 성 착취(I 시간)- 성적 학대의 한 형태이며 아동의 동의로 오인되어서는 안 되는 상업적 성 착취에 대해 알아봅니다.

Darkness to Light 교육 세션은 다른 날짜 및 시간에 전문가/커뮤니티 그룹을 위해 예약 및 맞춤화할 수도 있습니다. 이러한 Darkness to Light 교육에 등록하거나 일정에 대해 논의하려면 Jennifer Gross(703-228-1561 또는 jgross@arlingtonva.us)에게 문의하십시오. .

자세히 알아보기: 전국 정신 질환 연합 알링턴 학부모 지원 그룹

NAMI(National Alliance on Mental Illness)는 우울증, 불안, 섭식 장애, 기분 장애 등의 정신 질환 증상을 겪고 있는 자녀의 부모를 대상으로 그룹 지원을 제공합니다. 참여를 위해 진단이 필요하지 않습니다. 참가자들은 자신의 이야기를 공유하고, 지원을 경험하고, 커뮤니티 및 학교 자원에 대해 그룹 구성원으로부터 (원하는 경우) 지침을 얻을 수 있습니다. 기밀은 존중됩니다.

학령기 학생 및 청소년 (PK-12): 질문이 있는 경우 Michelle Best에게 연락하십시오(mczero@yahoo.com).

일요일 7 pm-8:30pm 여기에서 Zoom 회의 등록

  • 9월 22일과 XNUMX일
  • 5월 19일과 XNUMX일

청소년 및 청소년 : 셋째 일요일 오후 3 ~ 1시

질문: 성인: Naomi Verdugo(verdugo.naomi@gmail.com) 또는 Alisa Cowen(acowen@cowendesigngroup.com)

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양육 부모

모든 연령대의 자녀를 둔 간병인을 위해

자녀 양육의 어려움을 이해하는 커뮤니티에 가입하십시오. 이 시리즈는 안전한 환경에서 기술을 구축하고 성공을 축하하며 도전 과제를 논의하기 위해 고안되었습니다. 부모는 지원 시스템과 건강하고 효과적인 징계, 스트레스 관리, 가족 규칙, 칭찬 등을 포함한 일련의 새로운 기술을 가지고 떠납니다.

여기에서 SCAN 프로그램 등록

자료: CIGNA 학교 지원 라인 – 모두에게 개방

혼자하지 마십시오. 도움을 구하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 일반적이고 다른 일부는 더 심각합니다. 어느 쪽이든, 귀하 또는 가족 구성원이 불안, 우울증, 학대, 섭식 장애, 따돌림, 자해, 중독, 또래의 압력, 자살 충동 또는 기타 문제를 겪고 있다면 오늘 저희와 이야기하십시오. 아무도 전화를 걸기 위해 Cigna 고객이 될 필요가 없습니다. 학교에 다니거나 학교에 다니는 자녀가 있는 경우 학교 지원 라인이 만들어졌습니다.

이것은 학생과 가족이 경청하고 올바른 질문을 하고 조언을 제공하는 방법을 알고 있는 정신 건강 전문가와 연락할 수 있도록 하는 무료 기밀 서비스입니다. 또한 귀하와 귀하의 가족 구성원을 위해 XNUMX시간 내내 사용할 수 있습니다. 833-MeCigna (833-632-4462) 24일 7시간 대기 중입니다!

자료 :

접수/당일접수 (703-228-1560)  20년 2021월 703일부터 당일 액세스/접수는 228-1560-XNUMX을 통해 예약됩니다. 우리 홈페이지에 방문 해주세요: 아동 행동 건강 – 공식 웹사이트 알링턴 카운티 버지니아 정부(arlingtonva.us) 정신 건강 및 약물 남용 치료 서비스에 접근하는 방법에 대한 최신 정보.

긴급한 정신 건강이 필요한 21세 이하의 모든 사람은 연락할 것을 권장합니다. CR2 (844-627-4747) 정신과적 응급 상황을 겪고 있는 사람은 누구든지 응급 서비스에 연락할 것을 권장합니다(703-228-5160). 급성 정신과 입원에서 지역사회로 복귀하는 어린이들에게 섭취 평가를 제공할 것입니다. 조정을 위해 전화하십시오.

REACH – 지역 II (855) 897-8278  지적 장애 또는 발달 장애가 있는 귀하가 사랑하는 사람이 행동 또는 정신과적 필요로 인해 위기를 겪고 있는 경우, REACH 프로그램이 도움이 될 수 있습니다. REACH는 발달 장애가 있고 노숙, 투옥, 입원 및/또는 자신 또는 타인에 대한 위험에 처하게 하는 위기 상황을 겪고 있는 개인의 위기 지원 요구를 충족하도록 설계된 주 전체 위기 관리 시스템입니다.

긴급하지 않지만 행동과 관련하여 다음을 클릭하여 알링턴 아동 행동 건강을 통해 리소스에 액세스하십시오. 여기

현지 무료 음식 배급

Capital Area Food Bank는 도움이 필요한 개인과 가족을 위해 알링턴에 여러 월간 식품 배포 사이트를 운영하고 있습니다. 제작물은 무료로 배포되며 등록이 필요하지 않습니다! Capital Area Food Bank의 커뮤니티 마켓플레이스는 매월 909번째 토요일 오전 4시에 Arlington Mill Community Center, 9 S. Dinwiddie St.에서 열립니다. Capital Area Food Bank는 700 S Buchanan St에 있는 모바일 마켓에서도 배포합니다. 매월 두 번째 목요일 오후 2시 – 3시 지역 모바일 마켓 음식 배급의 전체 목록을 보려면, 이 전단지를 영어와 스페인어로 보고 공유하십시오또는 정보 라인 (202) 769-5612로 전화하십시오.