Trọng tâm của SEL: Quản lý bản thân
Quản lý bản thân là gì? Khả năng điều chỉnh thành công cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của một người trong các tình huống khác nhau - quản lý hiệu quả căng thẳng, kiểm soát xung động và thúc đẩy bản thân. Khả năng thiết lập và làm việc hướng tới các mục tiêu cá nhân và học tập.
- Kiểm soát xung động
- Kiểm soát căng thẳng
- Kỷ luật tự giác
- Tự động lực
- Thiết lập mục tiêu
- Kỹ năng tổ chức
Hãy xem video này để biết cách dạy trẻ cách quản lý cảm xúc của mình và biến chúng thành hành động tích cực, bao gồm cả việc tạo ra một môi trường bình tĩnh và có quy củ, hướng dẫn cách quản lý các cơn bốc đồng và thảo luận về cách giải quyết xung đột.
Các cách xây dựng kỹ năng quản lý bản thân
- Ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Ăn đúng và ngủ đủ giúp bạn làm việc tốt nhất và tương tác hiệu quả với đồng nghiệp của bạn. …
- Biết điểm mạnh của bạn. …
- Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. ...
- Phát triển hệ thống tổ chức. …
- Đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho bản thân.
Sách giúp dạy trẻ em về Quản lý bản thân
Big Nate sống hết mình | Lincoln Peirce
Hiệu trưởng Nichols yêu cầu Nate — bạn có thể nhận ra cậu ấy từ truyện tranh Big Nate — trông nom đứa trẻ mới. Breckenridge Puffington III không thú vị chút nào. Nhưng dường như có một cái gì đó vừa lạ vừa quen ở anh. CÁC CHỦ ĐỀ: Lòng trắc ẩn, Quản lý cảm xúc, Sự đồng cảm, Cảm xúc, Tình bạn, Vấn đề, Giải quyết, Hiểu quan điểm
Người Điếc | Chuông Cece
Cece tự nhận thức về chiếc máy trợ thính khổng lồ của mình. Sau đó, cô ấy phát hiện ra rằng cô ấy có thể nghe các cuộc trò chuyện của giáo viên, và chứng điếc của cô ấy bắt đầu giống như một siêu năng lực! Liệu nó có giúp cô chinh phục được nỗi cô đơn và tìm được một người bạn thực sự? CHỦ ĐỀ: Quyết đoán, Quản lý cảm xúc, Cảm xúc, Tình bạn
Cá trên cây | Lynda Mullaly Hunt
Ally không thể đọc, nhưng không một giáo viên nào của cô ấy nhận ra. Cho đến bây giờ, cô ấy đã đánh lừa mọi người bằng cách chuyển trường và phá rối lớp học. Nhưng giáo viên mới của cô ấy đã nhìn thấy cô ấy thông minh như thế nào, và giúp cô ấy hiểu và đối phó với chứng khó đọc của mình. CÁC CHỦ ĐỀ: Quyết đoán, Quản lý cảm xúc, Cảm xúc, Giải quyết vấn đề, Hiểu quan điểm
Cô Gái Vẽ Mặt Trăng | Kelly Barnhill
Cuốn tiểu thuyết giả tưởng trữ tình này kể về câu chuyện của một cô gái sau khi bị bỏ rơi bởi ngôi làng của mình, đang được nuôi dưỡng bởi một phù thủy tốt bụng, người đã vô tình ban cho cô một số sức mạnh ma thuật rắc rối. CÁC CHỦ ĐỀ: Hậu quả, Quản lý cảm xúc, Cảm xúc, Giải quyết vấn đề
Từ Trong Ra Ngoài Trở Lại | thanh hà lai
Hà cùng gia đình bỏ trốn khỏi Sài Gòn trong chiến tranh Việt Nam. Cuộc sống tị nạn của cô thật kỳ lạ và đáng sợ, nhưng tình cảm của cô với gia đình rất bền chặt. Câu chuyện được kể ngược, và dựa trên kinh nghiệm của tác giả. CHỦ ĐỀ: Quyết đoán, Quản lý cảm xúc, Cảm xúc
Janna và các vị vua | Patricia Smith
Janna dành mỗi thứ bảy với Ông ngoại, và phần yêu thích của cô là chuyến thăm của họ đến tiệm hớt tóc. Ở đó, ông nội và những người bạn của ông ấy trông giống như những vị vua trên ngai vàng của họ. Khi ông nội chết, Janna sợ rằng mình sẽ mất tất cả các vị vua.
Tháng Giêng là Tháng Sức khỏe Tinh thần Quốc gia
Ngoài việc giữ an toàn về thể chất cho trẻ trong đại dịch, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của trẻ cũng rất quan trọng. Mối đe dọa của COVID-19, sự xa cách xã hội trong thời gian dài và sự gián đoạn kéo dài đối với thói quen ở trường có thể tạo ra căng thẳng đáng kể và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của trẻ. (Xem toàn bộ tài nguyên VDOE tại đây https://www.doe.virginia.gov/support/prevention/quick-guide-se-wellness-parents.pdf)
Tháng này dành riêng cho việc lưu tâm đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chính bạn. Học sinh đang phải tung hứng rất nhiều thứ khác nhau trong thời gian này và điều thường bị mất là dành thời gian cho bản thân. Trong những thời điểm căng thẳng này, học sinh có thể rất cần thiết và vô cùng có lợi khi được nghỉ ngơi và làm một việc gì đó mà các em yêu thích để giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Sức khỏe tinh thần là về cách tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn - xã hội, tình cảm, thể chất, tinh thần và trí tuệ - tất cả đều kết hợp với nhau để có được trạng thái hạnh phúc tổng thể. Sức khỏe tinh thần và sức khỏe ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Nó giúp xác định cách chúng ta hành động, cảm nhận và suy nghĩ, và nó ảnh hưởng đến khả năng xử lý căng thẳng, kết nối với người khác và đưa ra quyết định. Vì vậy, điều quan trọng là phải cải thiện nhận thức về tinh thần của chúng ta bằng mọi cách có thể, một số cách có thể đơn giản như cười hoặc có thái độ tích cực. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp mọi người cải thiện sức khỏe tinh thần của họ:
Phát triển một thái độ tích cực
- Những người có thái độ tích cực hạnh phúc hơn, thành công hơn và có khả năng xử lý khủng hoảng và căng thẳng tốt hơn. Và kết hợp với một thái độ tích cực, hãy có thái độ biết ơn những gì bạn có thay vì chỉ chăm chăm vào những gì bạn không có.
Tránh tự nói chuyện tiêu cực - Học cách biết ơn những điều tốt đẹp hơn là tập trung vào những vấn đề tiêu cực. Mỗi khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ một ý nghĩ tiêu cực, hãy nói những lời đó một cách im lặng hoặc thành tiếng, “Hủy-Hủy bỏ” và sau đó chuyển nó thành một suy nghĩ tích cực một cách có ý thức.
Xem tình huống khủng hoảng như một cơ hội - Giải quyết vấn đề một cách sáng tạo có thể mở rộng các lựa chọn của bạn. Cố gắng lập danh sách những điều tốt có thể là kết quả của vấn đề bạn đang phải giải quyết.
Kết nối với người khác & Cười - Kết nối với người khác là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần của chúng ta. Ai đó để chia sẻ và cười cùng có thể giữ cho chúng ta có cơ sở và giúp chúng ta có quan điểm. Hãy nhớ rằng, hài hước là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiếng cười có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Tập thể dục - Tập thể dục thường xuyên làm tăng năng lượng và giải phóng các chất sinh hóa não để tránh trầm cảm và lo lắng. Nó cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng tổng thể. Chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày sẽ giúp giữ cho cơ thể và tâm hồn luôn gần gũi. 
Cải thiện chế độ ăn uống - Trong thời gian căng thẳng, bạn có xu hướng bỏ bữa hoặc ăn đồ ăn vặt. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh và chất xơ sẽ giúp bạn duy trì sự căng thẳng về thể chất và tinh thần cần thiết để đối phó với tình huống này.
Nghỉ ngơi đầy đủ - rối loạn giấc ngủ thường gặp khi căng thẳng. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình là ngủ một giấc thật ngon. Phòng khám Mayo khuyến nghị rằng người lớn được ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
Hãy dành chút “thời gian cho tôi” & Yêu cầu trợ giúp nếu bạn cảm thấy quá sức - Đây có thể là bất cứ điều gì, từ việc nhàn nhã đọc một cuốn sách mà bạn muốn đọc hoặc thực hiện một hoạt động chỉ cho riêng mình. Tìm kiếm sự hỗ trợ cho bản thân từ những người xung quanh cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Giúp đỡ có thể chỉ là một cuộc gọi điện thoại.
Để biết thêm thông tin đi đến https://www.americanmentalwellness.org/
TÌM HIỂU THÊM: Chương trình đào tạo sơ cứu sức khỏe tâm thần cho thanh thiếu niên dành cho nhân viên và phụ huynh
Văn phòng Dịch vụ Sinh viên tiếp tục cam kết đào tạo tất cả nhân viên mới và cấp chứng chỉ lại cho nhân viên về Sơ cứu Sức khỏe Tâm thần Thanh niên (YMHFA). Đây là khóa học kéo dài 6 giờ dạy cách xác định, hiểu và phản ứng với các dấu hiệu của bệnh tâm thần và rối loạn sử dụng chất kích thích. Đăng ký cho nhân viên là thông qua Frontline. Phụ huynh có thể đăng ký bằng cách gọi Văn phòng Dịch vụ Sinh viên theo số 703-228-6062. Đào tạo sẽ được cung cấp hàng tháng trong thời gian còn lại của năm.Ngày học sắp tới là: ngày 8 tháng 10, ngày 31 tháng 27, ngày 10 tháng XNUMX, ngày XNUMX tháng XNUMX và ngày XNUMX tháng XNUMX.
TÌM HIỂU THÊM: Bạn có bỏ lỡ Bài thuyết trình về Học tập về Cảm xúc Xã hội của Tiến sĩ Christina Choi vào tháng XNUMX không?
Ủy ban Cố vấn Dịch vụ Sinh viên mời bạn xem một bản ghi âm trong cuộc họp của họ có các diễn giả khách mời Tiến sĩ Christina Choi và Tiến sĩ Peck Cho. Tiến sĩ Christina Choi là một tác giả và người dẫn chương trình xuất hiện thường xuyên trên TV và là người dẫn chương trình trò chuyện truyền hình rất thành công ở Hàn Quốc. Cô đã thực hiện hơn chục bộ phim tài liệu truyền hình về hôn nhân, nuôi dạy con cái và giáo dục. Phim tài liệu truyền hình về tình mẫu tử của cô đã nhận được giải Chương trình hay nhất và cô được chọn là một trong ba người phụ nữ có ảnh hưởng nhất ở Hàn Quốc. Tiến sĩ Peck Choi là Đồng sáng lập và Đồng Giám đốc với Tiến sĩ Choi của Viện Khả năng phục hồi và Tích cực, nơi cung cấp các hội thảo cho các chuyên gia. Viện cung cấp một chương trình giáo dục miễn phí cho hàng trăm nhân viên nhà trẻ và phụ huynh ở các khu vực nghèo khó và cho công nhân của UNICEF. Họ cũng đã làm việc với 22,000 trẻ mồ côi và trẻ em gặp rủi ro ở Hàn Quốc, Philippines, Mexico, Brazil và Guatemala. Christina và Peck sẽ nói về cách biến Học tập Xã hội và Cảm xúc trở thành một phần của văn hóa. Bản ghi âm trực tuyến tại: https://youtu.be/uXNQyjhlT5w
TÌM HIỂU THÊM: BẠN có thể làm gì để ngăn chặn lạm dụng trẻ em?
Darkness to Light là một chương trình nâng cao nhận thức và phòng ngừa trên toàn quốc nhằm trao quyền cho người lớn trong việc ngăn chặn lạm dụng trẻ em. Trung tâm Bênh vực Trẻ em của Quận Arlington đang tổ chức các buổi đào tạo nằm trong chương trình “Bóng tối thành ánh sáng” và mở cửa cho công chúng. Nhiều khóa đào tạo có sẵn bằng tiếng Anh hoặc tiếng Tây Ban Nha.
- Quản lý Trẻ em (2 tiếng rưỡi) - Học cách phòng ngừa, nhận biết và phản ứng có trách nhiệm với lạm dụng tình dục trẻ em.
- Cảm động lành mạnh (1 giờ) - Học cách cân bằng nhu cầu ấm áp và tình cảm của trẻ với những cách tương tác an toàn, tôn trọng.
- Trò chuyện với Trẻ em về An toàn khỏi Lạm dụng Tình dục (1 giờ) - Học cách trò chuyện cởi mở, phù hợp với lứa tuổi về cơ thể, giới tính và ranh giới của chúng ta.
- Người chứng kiến Bảo vệ trẻ em khỏi các hành vi vi phạm ranh giới và lạm dụng tình dục (1 giờ) - Học cách mô tả hành vi. Đặt giới hạn. Tiến lên. Luôn đảm bảo rằng người đã vi phạm ranh giới sẵn sàng tuân theo giới hạn mà bạn đặt ra.
- Bóc lột tình dục vì mục đích thương mại đối với trẻ em (I giờ) - Tìm hiểu về bóc lột tình dục vì mục đích thương mại, là một hình thức lạm dụng tình dục và không nên nhầm lẫn đó là sự đồng ý của trẻ em.
Các buổi đào tạo từ Bóng tối đến Ánh sáng cũng có thể được lên lịch và điều chỉnh cho các nhóm chuyên nghiệp / cộng đồng vào những ngày và giờ khác. https://www.signupgenius.com/go/20F0A45ACA829A6FD0-stewards1. Liên hệ với Jennifer Gross theo số 703-228-1561 hoặc jgross@arlingtonva.us để biết thêm thông tin.
Tài nguyên: Đường dây hỗ trợ trường học CIGNA - MỞ CHO TẤT CẢ
Đừng làm điều đó một mình. Có nhiều lý do để tìm kiếm sự giúp đỡ. Một số là phổ biến, những người khác nghiêm trọng hơn. Dù bằng cách nào, hãy nói chuyện với chúng tôi ngay hôm nay nếu bạn hoặc một thành viên trong gia đình đang phải đối mặt với: Lo lắng, Trầm cảm, Lạm dụng, Rối loạn ăn uống, Bắt nạt, Tự làm hại bản thân, Nghiện, Áp lực bạn bè, Ý định tự tử hoặc bất kỳ điều gì khác. Không ai phải là khách hàng của Cigna để gọi. Nếu bạn đang đi học hoặc có con đi học, Đường dây hỗ trợ của trường được tạo ra cho bạn. đặt câu hỏi phù hợp và đưa ra lời khuyên. Và nó có sẵn suốt ngày đêm cho bạn và cho các thành viên trong gia đình bạn. 833-MeCigna (833-632-4462) Chúng tôi ở đây 24/7/365!
- Đường dây hỗ trợ nhà trường tiếng Tây Ban Nha
- Đường dây hỗ trợ trường học Amharic
- Đường dây hỗ trợ trường học bằng tiếng Ả Rập
- Đường dây hỗ trợ trường học tiếng Mông Cổ
- Đường dây hỗ trợ nhà trường Tiếng Anh
Nguồn lực: Biết những gia đình cần hỗ trợ? Các lớp học mới từ SCAN (Ngừng lạm dụng trẻ em ngay bây giờ)
Stop Child Abuse Now (SCAN) của Northern Virginia là tổ chức toàn khu vực duy nhất chỉ tập trung vào việc ngăn chặn lạm dụng và bỏ bê trẻ em trên khắp Bắc Virginia. Trong 30 năm, chúng tôi đã cam kết phát triển chương trình phòng ngừa hiệu quả cho tất cả trẻ em và gia đình, bất kể chúng trong hoàn cảnh nào.
Cha Mẹ Nuôi Dưỡng | Tiếng Anh & tiếng Tây Ban Nha - Thứ Tư ngày 26 tháng 16 — ngày XNUMX tháng XNUMX
Đối với cha mẹ có con ở mọi lứa tuổi: Nhận hỗ trợ trong các chủ đề như sự phát triển của trẻ, khen ngợi và đồng cảm, các quy tắc và kỳ vọng của gia đình, quản lý căng thẳng và hơn thế nữa!
Tăng cường gia đình | Tiếng Anh - Thứ Năm ngày 27 tháng 10 — ngày XNUMX tháng XNUMX
Đối với cha mẹ và thanh thiếu niên từ 10-14 tuổi: Tăng cường mối quan hệ gia đình của bạn bằng các cuộc thảo luận, trò chơi, dự án, v.v. Các gia đình sẽ thảo luận về các chủ đề như căng thẳng gia đình, sử dụng thuốc lá, áp lực từ bạn bè, v.v.
Huấn luyện gia đình | Tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha
Đăng ký mở —- Gặp gỡ hàng tuần với Huấn luyện viên Gia đình để xác định các mục tiêu cá nhân và lập một kế hoạch gia đình được nhắm mục tiêu.
Các Chương trình Gia đình của SCAN ở Bắc Virginia.
QUÉT của Bắc Virginia
205 S Whites St Ste 205
Alexandria, VA 22304-3632
Điện thoại: (703) 820-9001
