SEL 重点：自我管理
什么是自我管理？ 在不同情况下成功调节自己的情绪、思想和行为的能力——有效地管理压力、控制冲动和激励自己。 设定和努力实现个人和学术目标的能力。
- 冲动控制
- 压力管理
- 自律
- 自我激励
- 设定目标
- 组织能力
观看此视频，了解如何教孩子如何管理自己的情绪并将其转化为积极的行为，包括创造一个平静和规范的环境，展示如何管理冲动，以及讨论解决冲突的方法。
建立自我管理技能的方法
- 优先考虑您的健康和福祉。 吃得好、睡得好有助于你把工作做得最好，并与你的同事进行富有成效的互动。 …
- 了解你的长处。 …
- 一次专注于一项任务。 ...
- 建立组织体系。 …
- 为自己设定短期和长期目标。
帮助教孩子自我管理的书籍
Big Nate 不负众望 | 林肯皮尔斯
尼科尔斯校长请内特——你可能从大内特漫画中认出他——来照顾这个新孩子。 布雷肯里奇普芬顿三世一点也不好玩。 但他身上似乎有一些陌生而熟悉的东西。 主题：同情、情绪管理、同理心、感觉、友谊、问题、解决、理解观点
聋哑人 | 塞西·贝尔
Cece 对她巨大的助听器有自我意识。 然后她发现她可以听老师的谈话，她的耳聋开始感觉像是一种超能力！ 它会帮助她克服孤独并找到真正的朋友吗？ 主题：自信、情绪管理、感觉、友谊
树上的鱼 | 琳达穆拉利亨特
艾莉不会阅读，但她的老师都没有注意到。 直到现在，她通过转学和扰乱课堂来愚弄所有人。 但她的新老师看到了她的聪明才智，并帮助她理解和应对阅读障碍。 主题：自信、情绪管理、感受、解决问题、理解观点
饮月少女 | 凯利巴恩希尔
这部抒情奇幻小说讲述了一个女孩在被村子遗弃后，被一个不小心给了她一些麻烦的魔力的好女巫抚养长大的故事。 主题：后果、情绪管理、感觉、解决问题
由内而外再回来| 清哈莱
越南战争期间，哈与家人逃离西贡。 她作为难民的生活既奇怪又可怕，但她与家人的纽带却很牢固。 故事是相反的，是基于作者的经验。 主题：自信、情绪管理、感受
珍娜与国王 | 帕特里夏·史密斯
Janna 每个星期六都和爷爷一起度过，她最喜欢的部分是他们去理发店。 在那里，爷爷和他的朋友们看起来就像他们宝座上的国王。当爷爷去世时，珍娜担心她失去了所有的国王。主题：同情、情绪管理、感情、友谊
一月是全国心理健康月
除了在大流行期间保持儿童的身体安全外，照顾他们的情绪健康也很重要。 COVID-19 的威胁、长期的社会疏离以及对学校日常活动的长期干扰可能会造成巨大的压力并影响儿童的心理健康。 （在此处查看完整的 VDOE 资源 https://www.doe.virginia.gov/support/prevention/quick-guide-se-wellness-parents.pdf)
本月致力于关注自己的心理和情绪健康。 在这个时代，学生们在玩很多不同的事情，而经常失去的是为自己腾出时间。 在这些压力大的时期，让学生休息一下并做一些他们喜欢的有助于缓解压力和焦虑的事情可能是非常必要且非常有益的。 心理健康是关于你生活的各个方面——社交、情感、身体、精神和智力——如何结合在一起，形成一种整体的幸福状态。 心理健康影响着我们生活的方方面面。 它有助于确定我们的行为、感受和思考方式，并影响我们处理压力、与他人联系和做出决定的能力。 因此，尽我们所能提高我们的心理意识很重要，有些可以像笑或保持积极态度一样简单。 以下是一些可以帮助每个人改善心理健康的提示：
培养积极的态度
— 拥有积极态度的人更快乐、更成功，并且能够更好地处理危机和压力。 与积极的态度相一致，对你所拥有的东西保持感激的态度，而不是沉迷于你没有的东西。
避免消极的自言自语——学会感恩美好的事物，而不是关注消极的问题。 每次你发现自己在想一个消极的想法时，默默地或大声地说出来， “取消-取消” 然后有意识地将其转变为积极的想法。
将危机情况视为机遇——创造性地解决问题可以扩大您的选择范围。 试着列出你必须解决的问题可能带来的好处。
与他人联系和欢笑——与他人建立联系是保护我们心理健康的关键因素。 与他人分享和欢笑的人可以让我们脚踏实地并帮助我们获得视角。 请记住，幽默是一种很好的减压方式。 研究表明笑声可以让你更健康。
锻炼——定期锻炼可以增加能量并释放大脑生化物质，以防止抑郁和焦虑。 它还可以缓解压力，改善记忆力，帮助您睡得更好，并提升整体情绪。 每天步行 15 分钟将有助于身体和灵魂保持在一起。 
改善你的饮食——在压力大的时候，你往往会不吃饭或吃垃圾食品。 富含水果、蔬菜和纤维的饮食将帮助您保持应对这种情况所需的身心压力。
获得足够的休息——在压力期间睡眠障碍很常见。 有时，您可以为您的心理健康做的最好的事情就是睡个好觉。 梅奥诊所建议 成年人每晚睡七到九个小时。
如果您感到不知所措，请花一些“我的时间”并寻求帮助 - 这可以是悠闲地阅读一本您一直想读的书，也可以是为自己做一项活动。 在您周围的人中为自己寻找支持对于您的整体幸福感也很重要。 只需一个电话即可获得帮助。
欲了解更多信息，请访问 https://www.americanmentalwellness.org/
了解更多：面向员工和家长的青少年心理健康急救培训
学生服务办公室将继续致力于培训所有新员工和重新认证青年心理健康急救 (YMHFA) 的员工。 这是一门 6 小时的课程，教授如何识别、理解和应对精神疾病和物质使用障碍的迹象。 员工注册是通过前线进行的。 家长可以拨打学生服务办公室的电话 703-228-6062 进行注册。 在今年余下的时间里，每个月都会提供培训。即将举行的会议日期为：8 月 10 日、31 月 27 日、10 月 XNUMX 日、XNUMX 月 XNUMX 日和 XNUMX 月 XNUMX 日。
了解更多：您是否错过了 Christina Choi 博士在 XNUMX 月的社交情感学习演讲？
学生服务咨询委员会邀请您 观看录音 他们的会议由特邀发言人 Christina Choi 博士和 Peck Cho 博士主持。 Christina Choi 博士是一位作家和主持人，经常出现在电视上，并且是韩国非常成功的电视脱口秀节目的主持人。 她制作了十几部关于婚姻、育儿和教育的电视纪录片。 她关于母亲的电视纪录片获得了最佳节目奖，她被选为韩国最有影响力的三位女性之一。 Peck Choi 博士是 Resilience and Positivity 研究所的联合创始人兼联合主任，该研究所为专业人士提供讲习班。 该研究所为贫困地区的数百名日托中心工作人员和家长以及联合国儿童基金会的工作人员提供免费教育计划。 他们还与韩国、菲律宾、墨西哥、巴西和危地马拉的 22,000 名孤儿和儿童一起工作。 Christina 和 Peck 将讨论如何使社交和情感学习成为文化的一部分。 录音在线： https://youtu.be/uXNQyjhlT5w
了解更多：您可以做些什么来防止虐待儿童？
Darkness to Light 是一项全国性的预防和提高认识计划，旨在帮助成年人防止虐待儿童。 阿灵顿县儿童倡导中心正在举办培训课程，这些课程是“从黑暗到光明”计划的一部分，并向公众开放。 提供多种英语或西班牙语培训。
- 儿童管家（2 ½ 小时）- 了解如何预防、识别和负责任地应对儿童性虐待。
- 健康接触（1 小时）- 了解如何通过安全、尊重的互动方式平衡孩子对温暖和感情的需求。
- 与儿童谈论性虐待的安全性（1 小时）- 学习就我们的身体、性别和界限进行适合年龄的开放式对话。
- 保护儿童免受边界侵犯和性虐待的旁观者（1 小时）- 学习描述行为。 设置限制。 继续。 始终确保违反边界的人愿意遵守您设定的限制。
- 对儿童的商业性性剥削（一小时）- 了解商业性性剥削，这是一种性虐待形式，不应被误认为是儿童的同意。
也可以在其他日期和时间为专业/社区团体安排和定制从黑暗到光明的培训课程。要注册或讨论安排任何这些黑暗到光明的培训，请访问 https://www.signupgenius.com/go/20F0A45ACA829A6FD0-stewards1. 联系 Jennifer Gross，电话 703-228-1561 或 jgross@arlingtonva.us 了解更多信息。
资源：信诺学校支持热线——向所有人开放
不要一个人做。 寻求帮助的原因有很多。 有些是常见的，有些则更严重。 无论哪种方式，如果您或您的家人正在处理以下问题，请今天与我们联系：焦虑、抑郁、虐待、饮食失调、欺凌、自残、成瘾、同伴压力、自杀念头或其他任何事情。 没有人必须是 Cigna 客户才能致电。 如果您上学，或有孩子上学，学校支持热线是为您创建的。这是一项免费、保密的服务，让学生和家庭与知道如何倾听的心理健康专家取得联系，提出正确的问题，并提供建议。 它全天候为您和您的家人提供服务。 833-MeCigna (833-632-4462) 我们 24/7/365 在这里！
资源：了解需要支持的家庭吗？ SCAN 的新课程（立即停止虐待儿童）
北弗吉尼亚州立即停止虐待儿童 (SCAN) 是唯一专注于防止整个北弗吉尼亚州虐待和忽视儿童的区域性组织。 30 年来，我们一直致力于为所有儿童和家庭制定有效的预防计划，无论他们的情况如何。
养父母 | 英语和西班牙语 – 26 月 16 日至 XNUMX 月 XNUMX 日星期三
对于有各个年龄段孩子的父母：在儿童发展、表扬和同理心、家庭规则和期望、压力管理等主题方面获得支持！
加强家庭 | 英语 – 27 月 10 日至 XNUMX 月 XNUMX 日星期四
对于 10-14 岁的父母和青少年：通过讨论、游戏、项目等加强您的家庭联系。 家庭将讨论家庭压力、烟草使用、同伴压力等话题。
家庭辅导 | 英式西班牙语
公开招生——每周与家庭教练会面，确定个性化目标并制定有针对性的家庭计划。
SCAN 在北弗吉尼亚州的家庭项目。
北弗吉尼亚州的扫描
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电话：（703）820，9001
