学生服务通讯 2022 年 XNUMX 月

SEL 重点:自我管理

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什么是自我管理?

自我管理是社会情感学习的重要组成部分。 以自我意识为基础,学术、社交和情感学习协作组织 (CASEL) 将自我管理定义为“在不同情况下成功调节自己的情绪、思想和行为的能力”。 这种调节是通过有效地管理压力、控制冲动和激励自己来实现的。 简而言之,自我管理是在没有明显偏差的情况下设定并朝着个人和学术目标努力的能力。

哪些技能与自我管理相关?

要具备自我管理能力,必须培养以下技能和能力:

  • 冲动控制 – 冲动控制与延迟满足的概念有关。 这指的是为了延迟这种冲动而分散自己的注意力的能力。 因此,冲动控制是一种不对即时冲动采取行动,而是将行动延迟一段时间的能力。
  • 压力管理 – 压力管理可以通过多种策略进行。 教师应让学生接触几种不同的 方法通过讨论和实施。 拥有坚实的自我意识基础将使学生能够确定他们何时受到压力,以便他们能够更成功地实施实践策略。
  • 自律 – 自律要求个人控制自己的感受和冲动。 也称为意志力,自律使我们能够忽略其他刺激,以便专注于手头的目标并在分心的情况下遵循我们的计划。
  • 目标设定 – 研究发现,学生在完成个人设定的目标时往往会取得更大的成功。 然而,这些目标需要是 SMART(具体、可衡量、可实现、现实、及时),以便让学生更好地准备好成功实现这些目标。
  • 自我激励 – 内在动机是一种很难教授的技能。 学生必须发展自己的内在推动力,以使他们朝着目标前进。 制定特定目标是运用自我激励的良好开端。 林恩·梅尔策 (Lynn Meltzer) 书中西安娜·莫兰 (Seanna Moran) 和霍华德·加德纳 (Howard Gardner) 的“希尔、技巧和意志”一章 从理论到实践的教育执行功能 讨论了克服障碍的意志的概念,克服这些障碍所需的技能,以及在该过程中取得成功所需的意志。
  • 组织能力 – 组织能力可以指物理空间和材料、心理图片和信息以及时间的组织。 保持我们的工作区域整洁,以及以整洁有序的方式存储材料以便于访问,可以提高工作效率。 通过清晰的大图过滤与当前主题相关的信息可以帮助我们保持正轨。 最后,跟踪时间并了解时间承诺可以帮助我们满足期望。

自我管理或自我控制的策略

如何增加自我控制

自我控制的技巧被比作肌肉。 每次我们使用它时,它都会让我们筋疲力尽。 被要求不断地使用它会让我们完全筋疲力尽,而且是不可持续的。 然而,使用小剂量的自我控制,随着时间的推移,可以帮助我们增强“肌肉”,使其在我们需要时变得更强壮、更“健康”。

在帮助孩子培养自我控制能力时,选择适合发展的任务很重要。 尽管自控能力会随着时间的推移而提高,但同龄儿童的差异还是很大的。 在帮助孩子发展自我控制技能时,请先尝试设定简单的目标,以期取得成功,然后再转向下一个目标。 对于学龄前儿童,目标可能包括不打扰或不在操场上打架。 对于早期的小学生来说,适当的目标可能是遵守睡前规则或适当地表现出挫败感。 一些通常可以帮助孩子学习适当的自我控制行为的一般策略包括:

  • 休息一下:鼓励孩子们在感到不知所措、愤怒或沮丧时休息一下或“时间”(例如海龟时间)。 远离令人不安的情况可以帮助孩子冷静下来。
  • 教导并提供关注:关注是一种可以教授的技能。 鼓励孩子通过学习如何在不说话时观察他人来抵制打断,这样他们就可以适当地加入。 确保有时给孩子适当的关注,这样他们就不会感到被忽视,因此更有可能打断他们。
  • 使用适当的奖励:为了培养积极的行为,孩子们需要一致的积极反馈。 赞美和一致的反馈对于年幼的孩子来说是非常有益的,与父母在一起的特殊时光也是如此。 让孩子知道什么是期望的行为是很重要的。
  • 使用旨在教授自我调节的活动:使用特定的活动可以帮助父母和老师教授(幼儿)培养自我控制的技能。 其中一些技能包括处理“想要我不能拥有的东西”、理解感受和控制愤怒。

 

推荐书籍,以帮助教幼儿自我管理

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在这些图画书中,您会发现通过以下方式说明自我管理的好处的人物:

  • 提高信心和自尊
  • 增加动力和热情
  • 提高设定和实现目标的能力
  • 提高学习技能和学习成绩
  • 对成就感到自豪和自信
  • 了解实现目标和挑战并不总是那么容易

 

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再次! 艾米莉·格雷维特 

一条龙一次又一次地想要他的睡前故事。 当他的母亲在第四次阅读时睡着了,龙无法控制自己的情绪,并在书背上烧了一个洞! 促进礼仪,自我法力宝石nt 和情绪。

 

 

 

 

 

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真空中的虫子梅兰妮瓦特

一只虫子在房子周围飞来飞去时被吸进真空袋。 当它试图与自己的处境达成协议时,它会经历悲伤的五个阶段。 这本书他会lp儿童理解意外、失望和悲伤事件所涉及的不同情绪。

 

 

 

 

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吃皮特! 通过迈克尔雷克斯

怪物视觉ts Pete 计划吃掉他。 但皮特很高兴有人可以和他一起玩,并让怪物忙碌起来。 他会吃掉皮特吗? 一本关于友谊和自我管理的幽默绘本。

 

 

 

 

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即使是超级英雄也有糟糕的日子雪莉·贝克尔

阅读有关超级英雄如何在他们度过糟糕的一天时管理他们的情绪的文章,帮助他们在感到不知所措时应对。

 

 

 

 

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弗格尔发火了! 罗伯特·史达林

弗格尔龙不能交朋友,因为他脾气暴躁,尤其是当他不按自己的方式行事时。 他注意到其他人有有效的冷静策略,他找到了自己冷静的方法。 这本书强化了自我管理、成长心态和平衡。

 

 

 

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没有梦想太高

向孩子们展示他们不同的优势可以帮助他们成为他们想成为的人。

 

 

 

 

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成人儿童接线指南

Kathleen Edelman 专注于 4 种气质以及如何与每种气质进行交流。 有与此相关的免费视频,如果您想知道某些决定和行为的“原因”,您会喜欢这个。

 

 

五月是心理健康意识月

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随着心理健康越来越多地进入我们的日常对话,每个人都必须拥有坚实的心理健康知识基础。 这就是为什么今年的心理健康月,美国心理健康要回归基础。

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自大流行开始以来,越来越多的人开始谈论心理健康。 越来越多的人开始看到它的本质:您的整体健康和幸福的一个重要组成部分,就像您的身体健康一样。 但是心理健康状况、资源和对话仍然会让人感到复杂和遥不可及。

心理健康状况或危机是否有常见的警告信号? 可能导致心理健康状况甚至危机的具体因素? 那里有哪些资源——我怎么知道它们是否适合我?

许多人是第一次了解心理健康主题。 如果您或您认识的人正在经历心理健康状况或危机,对该主题有广泛的了解可以帮助您了解更多信息。 在美国,大约一半的人会在他们生命中的某个阶段达到可诊断的心理健康状况的标准,所以每个人都应该知道要注意什么。

每个人都应该得到茁壮成长所需的支持。 由于创伤、压迫和伤害的额外影响,历史上和现在受到压迫的社区面临着更深的心理健康负担。

心理健康状况通常没有单一的原因。 相反,有许多可能的风险因素会影响一个人经历心理健康状况的可能性或症状的严重程度。

心理健康状况的一些风险因素包括: 创伤,可能是一次性事件或持续事件; 您的环境以及它如何影响您的健康和生活质量(也称为健康的社会决定因素,如财务稳定性和医疗保健); 遗传学; 脑化学; 以及您的习惯和生活方式,例如睡眠不足。

当然,当它是你自己的心理健康时,了解心理健康状况的风险因素可能会更加困难。 花点时间问问自己的想法、感受和行为,看看这是否是由心理健康状况引起的模式的一部分。

以下是一些帮助您入门的问题:

• 过去感觉容易的事情开始变得困难了吗?

• 做日常工作(比如整理床铺)的想法现在真的、真的很难吗?

• 您是否对以前喜欢的活动和爱好失去了兴趣?

• 您是否感到烦躁,甚至可能会猛烈抨击您关心的人?

我们的社会更关注身体健康而不是心理健康,但两者同样重要。 如果您担心自己的心理健康,有多种选择。 你并不孤单 - 帮助就在那里,恢复是可能的。 谈论你的担忧可能很难,但简单地承认你正在挣扎是一个很大的进步。

在 mhascreening.org 上进行筛查可以帮助您更好地了解您正在经历的事情并获得有用的资源。 之后,考虑与您信任的人讨论您的结果,并寻求专业人士以找到您需要的支持。

虽然您今天可能不需要这些信息,但了解有关心理健康的基础知识意味着您已做好准备,以备不时之需。 去 mhanational.org/may 了解更多信息。

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这里有两篇文章,包括 APS 学生服务人员就我们社区的心理健康状况发表意见。

“帮助青少年进行压力管理”https://psychcentral.com/stress/teen-stress?utm_source=ReadNext

“孩子们都不行了”https://www.arlingtonmagazine.com/teens-pandemic-mental-health/

APS 近期亮点

HB Woodlawn 的心理健康博览会

HB Woodlawn 于 28 月 14 日星期四举办了一场心理健康博览会。 学生服务团队欢迎 2 个不同的组织与学生讨论心理健康问题,例如 HandsXNUMXHeart、Doorways、SAFE 项目、AAKOMA 项目和美国预防自杀基金会等。 这是一个巨大的成功!

MH Fair_AARI 解释 Narcan  MH Fair_AAKOMA 的队列代表

MH Fair_TNB 表

MH Fair_生存与发展

 

 

 

 

 

 

五月是全国预防意识月

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全国预防周 (NPW) 是一个全国公共教育平台,汇集社区和组织,以提高人们对预防药物使用和积极心理健康重要性的认识

毒品和酒精预防和教育资源:

新闻稿: https://www.alexandriava.gov/news-dchs/2022-05-04/city-of-alexandria-officials-warn-of-dangers-posed-by-recent-spike-in-opioid

APS 阿里网站: https://www.arlingtonva.us/Government/Programs/Health/Arlington-Addiction-Recovery-Initiative.

APS 药物滥用咨询员 https://www.apsva.us/student-services/substance-abuse-counselors/contact-us-2/

芬太尼视频:  https://www.youtube.com/watch?v=rA6qsLS9qC4

了解更多:您可以做些什么来防止虐待儿童?

Darkness to Light 是一项全国性的预防和提高认识计划,旨在帮助成年人防止虐待儿童。 阿灵顿县儿童倡导中心正在举办培训课程,这些课程是“从黑暗到光明”计划的一部分,并向公众开放。 提供多种英语或西班牙语培训。

  • 儿童管家(2 ½ 小时)- 了解如何预防、识别和负责任地应对儿童性虐待。
  • 健康接触(1 小时)- 了解如何通过安全、尊重的互动方式平衡孩子对温暖和感情的需求。
  • 与儿童谈论性虐待的安全性(1 小时)- 学习就我们的身体、性别和界限进行适合年龄的开放式对话。
  • 保护儿童免受边界侵犯和性虐待的旁观者(1 小时)- 学习描述行为。 设置限制。 继续。 始终确保违反边界的人愿意遵守您设定的限制。
  • 对儿童的商业性性剥削(一小时)- 了解商业性性剥削,这是一种性虐待形式,不应被误认为是儿童的同意。

也可以在其他日期和时间为专业/社区团体安排和定制从黑暗到光明的培训课程。要注册或讨论安排这些从黑暗到光明的培训,请致电 703-228-1561 或 jgross@arlingtonva.us 联系 Jennifer Gross .

了解更多:全国精神疾病联盟阿灵顿家长支持小组

全国精神疾病联盟 (NAMI) 为孩子出现精神疾病症状(包括抑郁、焦虑、饮食失调、情绪障碍等)的父母提供团体支持。 无需诊断即可参加。 参与者有机会分享他们的故事、经验支持,并从小组成员那里获得有关社区和学校资源的指导(根据需要)。 保密性受到尊重。

学龄儿童和青少年(PK-12):如有问题,请联系 Michelle Best (mczero@yahoo.com)

星期日晚上7点至8点30分 在此处注册 Zoom 会议

  • 9月22日至XNUMX日
  • 5月19日至XNUMX日

青少年和年轻人:第三个星期日3-1pm

如有问题请联系:成人:Naomi Verdugo (verdugo.naomi@gmail.com) 或 Alisa Cowen (acowen@cowendesigngroup.com)

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养父母

适合所有年龄段儿童的看护人

加入一个了解抚养孩子的挑战的社区。 本系列旨在培养技能、庆祝成功并在安全的环境中讨论挑战。 父母带着支持系统和一系列新技能离开,包括健康、有效的纪律、压力管理、家庭规则、表扬等等。

在此处注册 SCAN 程序

资源:信诺学校支持热线——向所有人开放

不要一个人做。 寻求帮助的原因有很多。 有些是常见的,有些则更严重。 无论哪种方式,如果您或您的家人正在处理以下问题,请今天与我们联系:焦虑、抑郁、虐待、饮食失调、欺凌、自残、成瘾、同伴压力、自杀念头或其他任何事情。 没有人必须是 Cigna 客户才能致电。 如果您上学,或有一个上学的孩子,学校支持热线是为您创建的。

这是一项免费的保密服务,可让学生和家庭与知道如何倾听、提出正确问题并提供建议的心理健康专业人士保持联系。 它为您和您的家庭成员提供全天候服务。 833-MeCigna (833-632-4462) 我们 24/7/365 在这里!

资源:

摄入量/当天访问 (703-228-1560)  从 20 年 2021 月 703 日开始,当天访问/入学将通过 228-1560-XNUMX 安排。 访问我们的网站: 儿童行为保健 - 官方网站 弗吉尼亚州阿灵顿县政府 (arlingtonva.us) 获取有关如何获得心理健康和药物滥用治疗服务的最新信息。

鼓励 21 岁及以下有紧急心理健康需求的任何人联系 CR2 (844-627-4747) 并且鼓励任何遇到精神紧急情况的人联系紧急服务(703-228-5160)。 我们将为从急性精神病院住院返回社区的儿童提供入学评估——请致电协调。

REACH – 第二区 (855) 897-8278  如果您关心的某人有智力或发育障碍,由于行为或精神​​方面的需要而正在经历危机, REACH 程序可以提供帮助。 REACH 是全州范围的危机护理系统,旨在满足有发育障碍并正在经历危机事件的个人的危机支持需求,这些事件使他们面临无家可归、监禁、住院和/或对自己或他人造成危险的风险。

对于非紧急但与行为有关的行为,请单击通过阿灵顿儿童行为健康访问资源 此处

当地的免费食品分发

首都地区食品银行在阿灵顿有几个月度食品分发点,可供有需要的个人和家庭使用。 产品免费分发,无需注册! 首都地区食品银行的社区市场于每月第 909 个星期六上午 4 点在阿灵顿米尔社区中心 (Arlington Mill Community Centre, 9 S. Dinwiddie St.) 举行每月第 700 个星期四下午 2 点至下午 3 点有关本地移动市场食品分发的完整列表, 以英语和西班牙语查看并分享此传单,或拨打 (202) 769-5612 的信息热线。