學生服務通訊 2022 年 XNUMX 月

SEL 重點:自我管理

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什麼是自我管理?

自我管理是社會情感學習的重要組成部分。 以自我意識為基礎,學術、社交和情感學習協作組織 (CASEL) 將自我管理定義為“在不同情況下成功調節自己的情緒、思想和行為的能力”。 這種調節是通過有效地管理壓力、控制衝動和激勵自己來實現的。 簡而言之,自我管理是在沒有明顯偏差的情況下設定並朝著個人和學術目標努力的能力。

哪些技能與自我管理相關?

要具備自我管理能力,必須培養以下技能和能力:

  • 衝動控制 – 衝動控制與延遲滿足的概念有關。 這指的是為了延遲這種衝動而分散自己的注意力的能力。 因此,衝動控制是一種不對即時衝動採取行動,而是將行動延遲一段時間的能力。
  • 壓力管理 – 壓力管理可以通過多種策略進行。 教師應讓學生接觸幾種不同的 方法通過討論和實施。 擁有紮實的自我意識基礎將使學生能夠確定他們何時受到壓力,以便他們能夠更成功地實施實踐策略。
  • 自律 – 自律要求個人控制自己的感受和衝動。 也稱為意志力,自律使我們能夠忽略其他刺激,以便專注於手頭的目標並在分心的情況下遵循我們的計劃。
  • 目標設定 – 研究發現,學生在完成個人設定的目標時往往會取得更大的成功。 然而,這些目標需要是 SMART(具體、可衡量、可實現、現實、及時),以便讓學生更好地準備好成功實現這些目標。
  • 自我激勵 – 內在動機是一種很難教授的技能。 學生必鬚髮展自己的內在推動力,以使他們朝著目標前進。 制定特定目標是運用自我激勵的良好開端。 林恩·梅爾策 (Lynn Meltzer) 書中西安娜·莫蘭 (Seanna Moran) 和霍華德·加德納 (Howard Gardner) 的“希爾、技巧和意志”一章 從理論到實踐的教育執行功能 討論了克服障礙的意志的概念,克服這些障礙所需的技能,以及在該過程中取得成功所需的意志。
  • 組織能力 – 組織能力可以指物理空間和材料、心理圖片和信息以及時間的組織。 保持我們的工作區域整潔,以及以整潔有序的方式存儲材料以便於訪問,可以提高工作效率。 通過清晰的大圖過濾與當前主題相關的信息可以幫助我們保持正軌。 最後,跟踪時間並了解時間承諾可以幫助我們滿足期望。

自我管理或自我控制的策略

如何增加自我控制

自我控制的技巧被比作肌肉。 每次我們使用它時,它都會讓我們筋疲力盡。 被要求不斷地使用它會讓我們完全筋疲力盡,而且是不可持續的。 然而,使用小劑量的自我控制,隨著時間的推移,可以幫助我們增強“肌肉”,使其在我們需要時變得更強壯、更“健康”。

在幫助孩子培養自我控制能力時,選擇適合發展的任務很重要。 儘管自控能力會隨著時間的推移而提高,但同齡兒童的差異還是很大的。 在幫助孩子發展自我控制技能時,請先嘗試設定簡單的目標,以期取得成功,然後再轉向下一個目標。 對於學齡前兒童,目標可能包括不打擾或不在操場上打架。 對於早期的小學生來說,適當的目標可能是遵守睡前規則或適當地表現出挫敗感。 一些通常可以幫助孩子學習適當的自我控制行為的一般策略包括:

  • 休息一下:鼓勵孩子們在感到不知所措、憤怒或沮喪時休息一下或“時間”(例如海龜時間)。 遠離令人不安的情況可以幫助孩子冷靜下來。
  • 教導並提供關注:關注是一種可以教授的技能。 通過學習如何在不說話時觀察他人來鼓勵孩子抵制打斷,這樣他們就可以適當地加入。 確保有時給孩子適當的關注,這樣他們就不會感到被忽視,因此更有可能打斷他們。
  • 使用適當的獎勵:為了培養積極的行為,孩子們需要一致的積極反饋。 讚美和一致的反饋對於年幼的孩子來說是非常有益的,與父母在一起的特殊時光也是如此。 讓孩子知道什麼是期望的行為是很重要的。
  • 使用旨在教授自我調節的活動:使用特定的活動可以幫助父母和老師教授(幼兒)培養自我控制的技能。 其中一些技能包括處理“想要我不能擁有的東西”、理解感受和控制憤怒。

 

推薦書籍,以幫助教幼兒自我管理

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在這些圖畫書中,您會發現通過以下方式說明自我管理的好處的人物:

  • 提高信心和自尊
  • 增加動力和熱情
  • 提高設定和實現目標的能力
  • 提高學習技能和學習成績
  • 對成就感到自豪和自信
  • 了解實現目標和挑戰並不總是那麼容易

 

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再次! 艾米莉·格雷維特 

一條龍一次又一次地想要他的睡前故事。 當他的母親在第四次閱讀時睡著了,龍無法控制自己的情緒,並在書背上燒了一個洞! 促進禮儀,自我法力寶石nt 和情緒。

 

 

 

 

 

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真空中的蟲子梅蘭妮瓦特

一隻蟲子在房子周圍飛來飛去時被吸進真空袋。 當它試圖與自己的處境達成協議時,它會經歷悲傷的五個階段。 這本書他會lp兒童理解意外、失望和悲傷事件所涉及的不同情緒。

 

 

 

 

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吃皮特! 通過邁克爾雷克斯

怪物視覺ts Pete 計劃吃掉他。 但皮特很高興有人可以和他一起玩,並讓怪物忙碌起來。 他會吃掉皮特嗎? 一本關於友誼和自我管理的幽默繪本。

 

 

 

 

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即使是超級英雄也有糟糕的日子雪莉·貝克爾

閱讀有關超級英雄如何在他們度過糟糕的一天時管理他們的情緒的文章,幫助他們在感到不知所措時應對。

 

 

 

 

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弗格爾發火了! 羅伯特·史達林

弗格爾龍不能交朋友,因為他脾氣暴躁,尤其是當他不按自己的方式行事時。 他注意到其他人有有效的冷靜策略,他找到了自己冷靜的方法。 這本書強化了自我管理、成長心態和平衡。

 

 

 

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沒有夢想太高

向孩子們展示他們不同的優勢可以幫助他們成為他們想成為的人。

 

 

 

 

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成人兒童接線指南

Kathleen Edelman 專注於 4 種氣質以及如何與每種氣質進行交流。 有與此相關的免費視頻,如果您想知道某些決定和行為的“原因”,您會喜歡這個。

 

 

五月是心理健康意識月

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隨著心理健康越來越多地進入我們的日常對話,每個人都必須擁有堅實的心理健康知識基礎。 這就是為什麼今年的心理健康月,美國心理健康要回歸基礎。

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自大流行開始以來,越來越多的人談論心理健康。 越來越多的人開始看到它的本質:您的整體健康和幸福的一個重要組成部分,就像您的身體健康一樣。 但是心理健康狀況、資源和對話仍然會讓人感到復雜和遙不可及。

心理健康狀況或危機是否有常見的警告信號? 可能導致心理健康狀況甚至危機的具體因素? 那裡有哪些資源——我怎麼知道它們是否適合我?

許多人是第一次了解心理健康主題。 如果您或您認識的人正在經歷心理健康狀況或危機,對該主題有廣泛的了解可以幫助您了解更多信息。 在美國,大約一半的人會在他們生命中的某個階段達到可診斷的心理健康狀況的標準,所以每個人都應該知道要注意什麼。

每個人都應該得到茁壯成長所需的支持。 由於創傷、壓迫和傷害的額外影響,歷史上和現在受到壓迫的社區面臨著更深的心理健康負擔。

心理健康狀況通常沒有單一的原因。 相反,有許多可能的風險因素會影響一個人經歷心理健康狀況的可能性或症狀的嚴重程度。

心理健康狀況的一些風險因素包括: 創傷,可能是一次性事件或持續事件; 您的環境以及它如何影響您的健康和生活質量(也稱為健康的社會決定因素,如財務穩定性和醫療保健); 遺傳學; 腦化學; 以及您的習慣和生活方式,例如睡眠不足。

當然,當它是你自己的心理健康時,了解心理健康狀況的風險因素可能會更加困難。 花點時間問問自己的想法、感受和行為,看看這是否是由心理健康狀況引起的模式的一部分。

以下是一些幫助您入門的問題:

• 過去感覺容易的事情開始變得困難了嗎?

• 做日常工作(比如整理床鋪)的想法現在真的、真的很難嗎?

• 您是否對以前喜歡的活動和愛好失去了興趣?

• 您是否感到煩躁,甚至可能會猛烈抨擊您關心的人?

我們的社會更關注身體健康而不是心理健康,但兩者同樣重要。 如果您擔心自己的心理健康,有多種選擇。 你並不孤單 - 幫助就在那裡,恢復是可能的。 談論你的擔憂可能很難,但簡單地承認自己正在掙扎是一個很大的進步。

在 mhascreening.org 上進行篩查可以幫助您更好地了解您正在經歷的事情並獲得有用的資源。 之後,考慮與您信任的人討論您的結果,並尋求專業人士以找到您需要的支持。

雖然您今天可能不需要這些信息,但了解有關心理健康的基礎知識意味著您已做好準備,以備不時之需。 去 mhanational.org/may 了解更多信息。

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這裡有兩篇文章,包括 APS 學生服務人員就我們社區的心理健康狀況發表意見。

“幫助青少年進行壓力管理”https://psychcentral.com/stress/teen-stress?utm_source=ReadNext

“孩子們都不行了”https://www.arlingtonmagazine.com/teens-pandemic-mental-health/

APS 突出

HB Woodlawn 的心理健康博覽會

HB Woodlawn 於 28 月 14 日星期四舉辦了一場心理健康博覽會。 學生服務團隊歡迎 2 個不同的組織與學生討論心理健康問題,例如 HandsXNUMXHeart、Doorways、SAFE 項目、AAKOMA 項目和美國預防自殺基金會等。 這是一個巨大的成功!

MH Fair_AARI 解釋 Narcan  MH Fair_AAKOMA 的隊列代表

MH Fair_TNB 表

MH Fair_Survive and Thrive

 

 

 

 

 

 

五月是全國預防意識月

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全國預防週 (NPW) 是一個全國公共教育平台,匯集社區和組織,以提高人們對預防藥物使用和積極心理健康重要性的認識

毒品和酒精預防和教育資源:

新聞稿: https://www.alexandriava.gov/news-dchs/2022-05-04/city-of-alexandria-officials-warn-of-dangers-posed-by-recent-spike-in-opioid

APS 阿里網站: https://www.arlingtonva.us/Government/Programs/Health/Arlington-Addiction-Recovery-Initiative.

APS 藥物濫用諮詢員 https://www.apsva.us/student-services/substance-abuse-counselors/contact-us-2/

芬太尼視頻:  https://www.youtube.com/watch?v=rA6qsLS9qC4

了解更多:您可以做些什麼來防止虐待兒童?

Darkness to Light 是一項全國性的預防和提高認識計劃,旨在幫助成年人防止虐待兒童。 阿靈頓縣兒童倡導中心正在舉辦培訓課程,這些課程是“從黑暗到光明”計劃的一部分,並向公眾開放。 提供多種英語或西班牙語培訓。

  • 兒童管家(2 ½ 小時)- 了解如何預防、識別和負責任地應對兒童性虐待。
  • 健康接觸(1 小時)- 了解如何通過安全、尊重的互動方式平衡孩子對溫暖和感情的需求。
  • 與兒童談論性虐待的安全性(1 小時)- 學習就我們的身體、性別和界限進行適合年齡的開放式對話。
  • 保護兒童免受邊界侵犯和性虐待的旁觀者(1 小時)- 學習描述行為。 設置限制。 繼續。 始終確保違反邊界的人願意遵守您設定的限制。
  • 對兒童的商業性性剝削(一小時)- 了解商業性性剝削,這是一種性虐待,不應被誤認為是兒童的同意。

也可以在其他日期和時間為專業/社區團體安排和定制從黑暗到光明的培訓課程。要註冊或討論安排這些從黑暗到光明的培訓,請致電 703-228-1561 或 jgross@arlingtonva.us 聯繫 Jennifer Gross .

了解更多:全國精神疾病聯盟阿靈頓家長支持小組

全國精神疾病聯盟 (NAMI) 為孩子出現精神疾病症狀(包括抑鬱、焦慮、飲食失調、情緒障礙等)的父母提供團體支持。 無需診斷即可參加。 參與者有機會分享他們的故事、經驗支持,並從小組成員那裡獲得有關社區和學校資源的指導(根據需要)。 保密性受到尊重。

學齡兒童和青少年(PK-12):如有問題,請聯繫 Michelle Best (mczero@yahoo.com)

週日晚上7點至8點30分 在此處註冊 Zoom 會議

  • 9月22日至XNUMX日
  • 5 月 19 日和 XNUMX 日

青少年和年輕人:第三個星期日3-1pm

如有問題請聯繫:成人:Naomi Verdugo (verdugo.naomi@gmail.com) 或 Alisa Cowen (acowen@cowendesigngroup.com)

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養父母

適合所有年齡段兒童的看護人

加入一個了解撫養孩子的挑戰的社區。 本系列旨在培養技能、慶祝成功並在安全的環境中討論挑戰。 父母帶著支持系統和一系列新技能離開,包括健康、有效的紀律、壓力管理、家庭規則、表揚等等。

在此處註冊 SCAN 程序

資源:信諾學校支持熱線——向所有人開放

不要一個人做。 尋求幫助的原因有很多。 有些是常見的,有些則更嚴重。 無論哪種方式,如果您或您的家人正在處理以下問題,請立即與我們聯繫:焦慮、抑鬱、虐待、飲食失調、欺凌、自殘、成癮、同伴壓力、自殺念頭或其他任何事情。 沒有人必須是 Cigna 客戶才能致電。 如果您上學,或有一個上學的孩子,學校支持熱線是為您創建的。

這是一項免費、保密的服務,可讓學生和家庭與知道如何傾聽、提出正確問題並提供建議的心理健康專業人士保持聯繫。 它為您和您的家庭成員提供全天候服務。 833-MeCigna (833-632-4462) 我們 24/7/365 在這裡!

資源:

攝入量/當天訪問 (703-228-1560)  從 20 年 2021 月 703 日開始,當天訪問/入學將通過 228-1560-XNUMX 安排。 訪問我們的網站: 兒童行為保健 - 官方網站 弗吉尼亞州阿靈頓縣政府 (arlingtonva.us) 獲取有關如何獲得心理健康和藥物濫用治療服務的最新信息。

鼓勵 21 歲及以下有緊急心理健康需求的任何人聯繫 CR2 (844-627-4747) 並且鼓勵任何遇到精神緊急情況的人聯繫緊急服務(703-228-5160)。 我們將為從急性精神病院住院返回社區的兒童提供入學評估——請致電協調。

REACH – 第二區 (855) 897-8278  如果您關心的某人有智力或發育障礙,由於行為或精神需求而正在經歷危機, 達到 程序可以提供幫助。 REACH 是全州範圍的危機護理系統,旨在滿足有發育障礙並正在經歷危機事件的個人的危機支持需求,這些事件使他們面臨無家可歸、監禁、住院和/或對自己或他人造成危險的風險。

對於非緊急但與行為有關的行為,請單擊通過阿靈頓兒童行為健康訪問資源 這裡

當地的免費食品分發

首都地區食品銀行在阿靈頓有幾個月度食品分發點,可供有需要的個人和家庭使用。 產品免費分發,無需註冊! 首都地區食品銀行的社區市場於每月第 909 個星期六上午 4 點在阿靈頓米爾社區中心 (Arlington Mill Community Centre, 9 S. Dinwiddie St.) 舉行每月第 700 個星期四下午 2 點至下午 3 點有關本地移動市場食品分發的完整列表, 以英語和西班牙語查看並分享此傳單,或撥打 (202) 769-5612 的信息熱線。